Los estudiantes y escolares pasan muchas horas en el aula sentado y deben tener una postura correcta para que su espalda no sufra.
Sentado en clase:
◦Sentarnos con ambos pies en el suelo.
◦Escápulas (paletillas) tocando el respaldo. No inclinar hacia adelante.
◦Sentados a una distancia en la que ambos antebrazos reposen sobre la mesa.
◦Ocupar todo el asiento. No debemos sentarnos en el filo de la silla.
◦La cabeza se debe inclinar unos 45 grados para poder escribir o leer.
Sentado en casa estudiando:
◦Misma posición. Si vamos a estudiar durante horas, recomendamos utilizar un atril sobre el cual colocar los libros o apuntes y así reducir la inclinación de 45 grados.
◦Cada 55min levantarnos de la silla y descansar de dicha posición unos minutos.
◦De notar sobrecarga, realizar algunos estiramientos o ejercicios cervicales.
◦Si la silla es giratoria, EVITA mirar a la izquierda o la derecha, intenta girar con todo el cuerpo y harás trabajar menos a tu espalda.
